هل تعاني من مشكلات في العين؟ تتعرض العين للكثير من العوامل التي يمكنها التسبب في بعض المشكلات أهمها جفاف العين، لذلك احرص على اتباع حميات غذائية تمتلك عدد من مضادات الأكسدة التي تعمل على تقوية أعصاب العين وتحسين معدلات الرؤية، وتنقسم الأطعمة إلى لحوم ومكسرات وفواكه وخضروات، بالإضافة إلى عدد من المشروبات التي تسهم في الحفاظ على أنسجة العين، إليك كل ما يهمك لمعرفة الأطعمة المفيدة للعين. 

ما هي الأطعمة التي تقوي أعصاب العين؟

الكثير من الأشخاص يعانون من مشكلات في أعصاب العين التي يمكنها أن تؤثر على وضوح الرؤية بشكل سلبي، لذلك هناك عدة أطعمة يمكنك وضعها ضمن نظامك الغذائي لحماية أعصاب عينيك من التلف وتقوية نظرك بشكل ملحوظ.

• المكسرات 

تحتوي المسكرات على نسب كبيرة من الفيتامينات التي يمكنها تقوية وتعزيز أعصاب العين، ومن أهمها اللوز الذي يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات على رأسهم فيتامين E، والأحماض الدهنية الصحية الذين يعملوا على حماية أعصاب العين من أي تلف أثناء التقدم في العمر، كما له فاعلية كبيرة في علاج جفاف العين الناتج عن التغيرات الجوية المختلفة، وينصح الأطباء المختصون بتناول 3 حبات من اللوز يومياً للحصول على رؤية أفضل. 

• السمك 

معظم أنواع السمك تمتلك نسب كبيرة من أوميغا 3 الذي يعمل على علاج التهابات القرنية ويقي العين من الاحمرار الناتج عن جفاف العين، كما تمتلك سمكة التونة والسالمون على مركب يسمي أستازانتين، الذي يعد معالج سحري للمشاكل العصبية في العين حيث يحتوي على نسب مضادات أكسدة تفوق النسبة المتواجدة في فيتامين سي، أيضاً يساعد السمك على حماية العين من الضمور البقعي الذي يصيب كبار السن ويسبب لهم رؤية غير واضحة تماماً. ويفضل تناول الأسماك من مرة إلى مرتين في الأسبوع.

• اللحوم 

ربما لم يأتي هذا الخيار في فكر الكثيرين ولكن اللحوم الحمراء لها فاعلية فائقة في علاج مشكلات العين نظراً لاحتوائها على فيتامين ب، وهو المسؤول عن حماية أعصاب الجسم خاصة أعصاب العين، حيث أنه يعزز من طبقة المايلين وهي الطبقة التي تحمي أعصاب العين من أي ضرر ممكن يلحق بها، وتبعاً لتقارير تم إجرائها في صحف بريطانية فنقص فيتامين ب يمكن أن يؤدي إلى اضطراب شديد في الرؤية نتيجة تلف الأعصاب، حاول تناول اللحوم الحمراء من مرتين إلى ثلاثة مرات في الأسبوع.

• البيض 

تم اكتشاف أن البيض له فوائد متعددة للعين في عام 2018، حين أصيب الكثير من الأستراليين اضطراب في الرؤية خاصة رؤية المسافات الطويلة، لذلك وجدوا البيض هو الحل الأمثل حيث يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين أ الذي يعمل على تقوية الأعصاب وتحسين الرؤية ويمنع الإصابة بجفاف ملتحمة العين وهو مرض يمكن أن يؤدي إلى حدوث عمي على المدى البعيد، كما يمتلك نسب كبيرة من أوميغا 3 وفيتامين سي الذي يحسن مستويات الرؤية ويمنع ضعف النظر. 

•   البقوليات 

تعتبر البقوليات مصدر غذاء قوي حيث تتضمن عدد من المواد الغذائية المفيدة للعين أهمها البيوفلافونويد الذي يحمي شبكية العين ويقي من الإصابة بمتلازمة إعتام العدسة، كما يسهم الزنك المتواجد في البقوليات على وقاية العين من الأشعة الزرقاء الخارجة من التلفاز أو الهاتف. 

• بذور الشيا 

بخلاف فوائدها التي لا تعد ولا تحصى، فهي مفيدة للعين وتحميها من الالتهابات الناتجة من التحسس من أشعة الشمس الفوق بنفسجية الضارة، كما تقوي خلايا القرنية بشكل مثالي وتحافظ على الرؤية عند التقدم في السن.

• زيت بذور الكتان 

يشمل زيت بذر الكتان على نوعين مهمين من الأحماض الدهنية يعززوا غشاء خلايا القرنية مما يمنع إصابة العين بأمراض خطير مثل العمى، كما يعالج جفاف العين ويحفز من إفرازات الغدد الدمعية.

ما هي الخضروات التي تفيد العين؟

هناك عدد كبير من الخضروات التي تمتلك نسب عالية من مضادات الأكسدة التي تحمي أعصاب العين، كما تعتبر الخضروات من الاطعمة المفيدة للعين نظراً لامتلاكها على عدد من الفيتامينات التي تقي من الأمراض، إليك أفضل الخضروات لحماية عينيك.

• البطاطا الحلوة 

تتميز البطاطا الحلوة بمذاقها الغني الذي يحبه الجميع، ولكنها مفيدة للعين حيث تملك نسب عالية من مضادات الأكسدة التي تحمي قرنية العين أثناء الظلام، كما تحتوي على الكاروتينات التي تقلل إصابة القرنية بأمراض معدية خطيرة. 

• الفلفل الأحمر الحلو 

يحتوي الفلفل الأحمر الحلو على عدد من الإنزيمات التي تساعد على حفظ النظر وتجنب ضعف النظر الناتج عن تقدم السن، كما يسهم في حماية جدار قرنية العين من الأشعة الضارة.

• الخضروات الورقية

الخضروات الورقية مثل الخس والسبانخ والجرجير لهم فوائد عديدة للعين حيث تمنع إصابة العين بالتنكس البقعي الذي يؤثر على الرؤية بشكل سلبي، كما يحافظ على العين من الضبابية الليلية، وجدت الدراسات الحديثة أن تناول خضروات ورقية مرتين في الأسبوع يمكنها حماية القرنية من الأشعة الزرقاء وتقوي الشبكية وتمنع إجهاد أعصاب العين.

• الكوسا

تتضمن الكوسا على عدد كبير من الفيتامينات أهمها فيتامين ج وفيتامين ب6، الذين يسهموا في تحسين الرؤية وتقوية عضلات العين، كما تمتلك على اللوتين الذي يقي من إعتام العدسات.

• الجزر 

يظن البعض أن الجزر يقوي النظر مجرد خرافة ولكنها حسب الأبحاث فهو واحد من أفضل الخضروات التي تسهم في حماية القرنية من الأمراض كما يساعد على الوقاية من جفاف العين لاحتوائه على فيتامين سي المسؤول عن حماية العين من الضرر التأكسدي وينصح بتناول حبة من الجزر في اليوم للحصول على رؤية بشكل أفضل.

• الثوم 

في الصين يعرف الثوم أنه معالج قوي لأمراض الجسم ولكن بالأخص يسهم الثوم في تقليل ضغط العين وحماية القرنية من الجفاف، كما يسهم في وقاية العين من الإصابة بعدوى بكتيرية أو فيروسية.

• الكرنب 

يحتوي الكرنب على نسب عالية من الألياف والفيتامينات أهمها فيتامين أ، الذي يسهم في وقاية العين من ضعف النظر حسب الدراسات الحديثة يساعد على وقاية القرنية من الإصابة بالجلوكوما وهو مرض يصيب القرنية ويؤدي إلى العمي. 

ما هي الفواكه التي تفيد العين؟

تحتوي الفواكه على عدد من المعادن والفيتامينات التي تحمي الجسم، ولكن هناك أنواع معينة من الفواكه التي تعمل على حماية العين.

• البرتقال 

الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال والجريب فروت، يمتلكوا نسب عالية من فيتامين سي الذي يحافظ على معدلات الكولاجين في القرنية، ويحمي عدسة العين من الضمور. 

• التوت البري

التوت من الفواكه التي يفضلها الجميع كما أنها من الاطعمة المفيدة للعين لامتلاكها نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة التي تسهم في الحفاظ على خلايا العين وتمنع الإصابة بالجفاف الشديد.

• المشمش

المشمش يمتلك عدد من الكاروتين الذي يسهم في تقوية النظر وتحسين الأعصاب، كما يساعد على فيتامين ه وفيتامين سي الذين يمنعوا امتصاص العين لأشعة الشمس الضارة. 

• الجوافة

تحتوي الجوافة على نسبة كبيرة من فيتامين سي الذي يعمل على تحسين الرؤية خاصة في الليل، كما يمتلك على نسب عالية من فيتامين أ الذي يقي من الإصابة بإعتام العين.

مشروبات مفيدة للعين 

إذا كنت تبحث عن مشروب صحي وطعمه لذيذ ويدعم تقوية أعصاب العين، إليك أفضل المشروبات المفيدة لعينك.

• عصير الصبار 

يتألف الصبار من عدة فيتامينات أهمها فيتامين E، وفيتامين أ، الذي يحافظ على أعصاب العين ويحميها من الأمراض كما يملك معادن أشهرها الزنك الذي يعطي للعين ترطيب عالي. 

• عصير الطماطم 

الطماطم من الفواكه التي بها كميات من فيتامين سي يعزز من صحة العيون ويمنع إصابتها بأي تلف سواء في الأعصاب أو الخلايا، يمكنك تناول كوب من عصير الطماطم مرتين في الأسبوع لحماية عينيك من العمي.

• الشاي الأخضر 

يضم الشاي الأخضر مجموعة من مضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين أنسجة العيون ودعم مستويات النظر، ويقي العين من الأشعة الزرقاء.

نصائح للحفاظ على صحة أعصاب العين 

كما ذكرنا العديد من الاطعمة المفيدة للعين والفواكه التي تقوي من النظر

إليك بعض الطرق التي يمكنها أن تحافظ على صحة عينيك من أهمها:   

• الحفاظ على وزن مثالي وتجنب الإصابة بالسمنة المفرطة، فحسب دراسات أجريت في أستراليا، السمنة تؤدي إلى ضعف النظر.
• يجب عليك ارتداء نظارة شمسية لحماية عينيك من أشعة الشمس الفوق بنفسجية الضارة.
• إجراء فحوصات للعين عند طبيب عيون مختص كل شهرين للتأكد من عدم وجود مشكلة في العين أو احتياج لارتداء نظارة طبية.

أسئلة ذات صلة 

ما المشروب الذي يقوي النظر؟

عصير البنجر بالبرتقال من أكثر المشروبات الصحية التي يمكن أن تشربها لتقوية النظر وتحسين أعصاب العين. 

كيف تقوي نظرك في أسبوع؟

تناول نظام غذائي صحي وارتدي نظارة شمسية في النهار وحاول وضع قطرات لترطيب العين.      

كم جزرة في اليوم لتقوية النظر؟

يمكنك تناول جزرة واحدة في اليوم للحصول على فوائدها الفائقة من مضادات أكسدة وفيتامينات.